医药网 > 健康家园 > 健康导航/保健养生/运动强身

健身之后简单拉伸恢复快


www.ibfvij.cn  来源: 北京日报  日期: 2020-04-28

  运动后进行适当拉伸是个好习惯,可以让疲劳的肌肉快速得到恢复,同时增强身体柔韧性,并提高肌肉力量和耐力。
 
  一、徒手大臂拉伸。右手绕后摸到脊椎,左手抬起抓住右手肘部轻轻向下按,使得右臂肩关节弯曲。随后反方向做相同动作,左右各坚持20秒,拉伸过程中注意背部挺直,要感受到大臂外侧的拉伸感。
 
  二、腹部和胸椎拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,用双臂将身体撑起,头部向上仰望,呼气的同时手臂发力拉动腹部,感受腹部肌肉的牵拉感。随后保持牵拉不动,扭动上身感受胸椎的拉伸,左右各20秒。
 
  三、髋部柔韧性训练。双脚打开与肩同宽,面向墙壁,双手肘自然弯曲贴住墙壁,随后提起左脚,脚背钩住右腿膝关节,转动髋部,反方向做相同动作。注意转动过程中上半身和头部保持不动,肩膀保持水平,左右侧各转动10次。
 
  四、动态弓步柔韧性训练。右腿膝盖跪在瑜伽垫上,右脚背尽量贴住地面,左腿在前弯曲90度,双手合十交叉放在左腿膝盖上,随后开始压左腿,注意上半身保持直立,左膝不必太超过脚尖,适度即可。之后换腿做相同动作。
 
  五、小腿及跟腱拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,双臂和左腿将身体撑起,右脚悬空或钩住左腿,上下扭动脚踝感受小腿及跟腱的牵拉。反方向做相同动作,左右各坚持20秒。注意身体保持平衡,手臂撑不住可用肘部撑地。(中国高尔夫球协会校园高尔夫小小教练曹筱曾)
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源医药网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至[email protected],我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·这样的早餐,孩子吃了更健康
·科学认识警惕慢性肝病“三...
·科技界应积极应对疫情所致...
·小满季节 养生要温和
·标本兼治才能止咳定喘
·儿童性教育越早越好, 教会...
·换季时节哮喘患者如何自我...
·你知道怎么吃辣更有营养吗?
·哮喘患者怎么吃
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有
三公是哪三公 秒速飞艇选7码技巧 华东15选5走势图带坐标连线 江苏11选5 开奖走势 北京快3中奖助手 河北好运3开奖 广西快3助手app下载 3d定胆彩票软件 黑龙江p62开奖查询 黑龙江11选5查询 河南22选5 广东十一选五*一定 1分11选5黄金一胆 河南体彩11选5规则 黑龙江22选5历史开奖结果走势图表 甘肃11选5开奖图 十拿九稳3d今日预测